ยิ่งวิ่ง นมยิ่งเล็ก!

เตรียมอก เตรียมใจ มันเล็กลงแน่นอน!

12038364_915213938533843_657166071101438911_n.jpg



“แอดมินคะ วิ่งแล้วนมจะเล็กลงไหม๊? … หนูวิ่งแล้วมันเล็กลง ถ้าวิ่งต่อไป มันจะเล็กลงอีกไหม๊ หนูกลัวแฟนว่า!”

พระเจ้า! ถามมาอย่างกับแอดมินมีนม!

พวกเธอทำให้การวิ่งสวยงามและซับซ้อนในเวลาเดียวกัน …

จะว่าไป มันก็ไม่ค่อยมีอยู่แล้วป่ะ จะworryทำไม?

แต่ถามมาก็ตอบครับ

ถามในที่ลับ ตอบกลับในที่แจ้งนะจ๊ะ

ก่อนจะไปเข้าใจอะไรต่อมิอะไร ทำใจก่อนเลย … วิ่งแล้วนมเล็กลงแน่นอน!

“หน้าอก” (Breast) หรือภาษาชาวบ้านเรียก “นม” (Boobs) คืออวัยวะพิเศษที่มีเฉพาะในเพศหญิง หน้าที่หลักจริงๆของมันจริงๆ (ที่คนส่วนใหญ่สมัยนี้ลืมไปแล้ว) คือการให้น้ำนม

“หน้าอก” ประกอบไปด้วยเนื้อเยื่อหลากหลาย แต่เนื้อเยื่อที่เป็นส่วนประกอบหลัก ที่ทำให้ “นม” เป็น “นม” คือ “ไขมัน” ครับ …

ดังนั้น “หน้าอก” ก็ไม่ต่างจากก้อนไขมันก้อนหนึ่ง (ที่สวยงาม) ที่ไม่ต่างอะไรกับ “หน้าท้อง” หรือ “ก้น” ของผู้หญิง

การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น Strength Training (เวท) หรือ Aerobic (วิ่ง ว่าย ปั่น) ล้วนส่งผลกับสัดส่วนไขมันกับกล้ามเนื้อในร่างกายทั้งสิ้นครับ

โดยถ้าผู้หญิงเวท และเล่นถูกหลัก (ท่า/น้ำหนัก/จำนวนเซท) แม้จะไม่ได้เน้นเล่นท่าหน้าอกก็ตาม – เล่นท่าหลักที่ได้ทั้งตัว เช่น Dead Lifts หรือ Squats – หน้าอกก็ลงครับ

หรือด้วยการออกกำลังแอโรบิค (วิ่ง ว่าย ปั่น) แม้ไม่ได้ใช้ “นม” วิ่งเหมือน “ขา” แต่หน้าอกก็จะลงตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายเช่นกัน

ที่เป็นเช่นนี้ เพราะอย่างที่อธิบายไปตอนต้น “นม” ก็คือ “ก้อนไขมัน” (ที่สวยงาม…อันนี้เน้น!) เวลามันลง มันลงพร้อมๆกันกับไขมันทุกส่วนในร่างกายครับ

ดังนั้น อย่าเข้าใจผิดว่า วิ่งแล้วนมจะเล็กลงอย่างเดียว … มันก็ลงหมด หน้าท้อง ก้น สะโพก ท้องแขน แก้ม คอ ต้นขา น่อง ฯลฯ ลงมากลงน้อย เร็วช้า ขึ้นอยู่กับว่า จุดนั้นๆ มีไขมันสะสมอยู่มากแค่ไหน และขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วย

การลดลงทั้งตัวแบบนี้ เค้าเรียก “Lean” หรือ “กระชับ” ขึ้น ซึ่งเป็นสัญญาณที่ดีครับ ว่าเรามาถูกทางแล้วครับ

แต่ …

“นม” จะหาย ไม่หาย ก็อยู่ที่ “ปาก” ด้วยครับ …

รูปร่างเปลี่ยน อยู่ที่การออกกำลังกาย 40% แต่อยู่ที่ปากอีก 60% …

ร่างกายฉลาดครับ ตอนเริ่มวิ่ง เริ่มเวทใหม่ๆ มันก็ลงอยู่หรอก …

พอวิ่งยืนระยะ ไม่เพิ่มระยะ ไม่เพิ่มความเร็ว หรือเล่นเวทท่าเดิมๆ ซ้ำๆ ไม่เพิ่มน้ำหนัก ไม่เพิ่มเซท … ร่างกายมันก็ปรับตัว คือทนทานขึ้นกับความเข้มข้นเดิม ไขมันในร่างกายก็จะไม่ลงเหมือนตอนเริ่มเล่น หรือคงที่นั่นเอง ..

อีกนัยหนึ่ง เริ่มวิ่งแรกๆ นมก็หายอยู่หรอก แต่ถ้าวิ่งไปเรื่อยๆ ไม่อัพระยะ ไม่เพิ่มความเร็ว มันก็ลงไปได้เท่านั้นแหละ ไม่ลงแล้ว

“วิ่งแล้วอยากได้นมเท่าเดิม”

ถ้าวิ่ง แต่กินไม่เลือก ถือคติ #วิ่งแล้วกินอะไรก็ได้ นมไม่ลงครับ และทุกส่วนก็ไม่ลงครับ ฟันธง!

ใครที่ชอบวิ่ง แต่กลัวนมหาย อยากได้นมเดิม ทำได้ครับ คือวิ่งเท่าเดิมแต่กินมากกว่าเดิม คือต้องกินเข้าไปทดแทนในสัดส่วนที่มากกว่าก่อนที่เราจะมาออกกำลังกายอีก …

แต่เราะจะทำอย่างนั้นไปเพื่ออะไร?

ถ้าออกกำลังกาย แล้วเลือกกิน กินดี กินโปรตีน แป้งน้อยลง กินขนมหวานเหมือนศาลพระภูมิ งดแอลกอฮอลล์ … มันจะลีน ครับ (Lean) สัดส่วนไขมันในร่างกายลดลง แต่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น หน้าท้องจะหาย ซิกแพคปรากฎ แขนขาเฟิร์ม หน้าตึง ก้นเด้ง และแน่นอน นมเฟิร์มขึ้น

ซึ่งคือเทรนด์ความสวยของผู้หญิงยุคเฟซบุ๊ก

ในกรณีถ้าเพิ่มระยะ ก็อย่าลืมกินเพิ่มด้วย ตามสัดส่วน แต่ให้เลือกกินของดี มีประโยชน์

ปล. กล้ามหน้าอก (Pectoral muscles) สำหรับผู้หญิง อยู่ใต้ก้อนไขมันที่เรียกว่า “นม” อีกที

ดังนั้น อย่ากังวลเลยนะครับ ว่าวิ่งไปเรื่อยๆแล้วจะแบนราบ เป็นไปได้ยากมากทางสรีรศาสตร์ (ไม่ใช่เป็นไปไม่ได้ แต่ยากมาก)

แม้นมจะหายไปคัพนึง แต่รอบอก เอว สะโพก ก็ลงไปด้วยหลายนิ้ว … สมส่วนครับ

กลับมาตอบเรื่องแฟน …

“แฟนเข้าใจแหละน้อง เดี๋ยวนี้ผู้ชายนมใหญ่กว่าผู้หญิงอีก ถ้าเค้าอยากได้ ให้เค้าบิ๊วท์ของเค้าเองละกัน …”

ออกมาวิ่งกันเหอะ

#นมเล็กควรออกจากฝั่ง

แอดมินไม่ได้กล่าว พี่ตูนสแลมกล่าวไว้

Advertisements